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减肥可以吃的坚果有哪些
1、适合减肥期间食用的坚果包括巴旦木、夏威夷果、开心果、榛子和腰果。这些坚果富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、B族维生素、不饱和脂肪酸及矿物质，营养价值较高。
2、减脂期每天摄入的坚果建议在**20-30克**左右。这是因为坚果的油脂含量比较高，每100克坚果的热量大概在500-700千卡之间，如果不控制摄入量，容易使热量摄入过多，影响减肥效果。常见的坚果有巴旦木、开心果和夏威夷果，它们口感比较好，但每天要控制好摄入量，配合其他均衡饮食和运动，才能有助于减肥成功。
3、推荐坚果类型杏仁、巴旦木和开心果是减肥期间的优选。这类坚果富含不饱和脂肪酸（如单不饱和脂肪酸），有助于调节血脂；膳食纤维含量较高，可增强饱腹感，延缓胃排空，从而减少其他高热量食物的摄入。此外，膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善消化功能，间接辅助体重管理。