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怎样瘦腿和瘦臀(如何快速瘦腿瘦臀)
1、要快速瘦腿和臀部，可以采取以下几种方法：增加有氧运动 爬楼梯：每天上楼时多爬几层楼梯，特别是每次登两个台阶，能最大限度地带动大腿与臀部的肌肉群，有助于减掉臀部脂肪。游泳：游泳是修身减臀的极佳选择，因为水中的阻力大，有助于减掉臀部脂肪。每天游泳二十分钟左右，长期坚持效果显著。
2、这项运动可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，能上肌肉变得更加的结实，而且在运动的过程中，经过锻炼后的大腿和臀部会开始发热，这是脂肪在分解、燃烧的表现，所以，经常做后侧抬腿运动可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，从而起到瘦腿瘦臀的效果。深蹲运动。
3、要瘦腿和瘦臀，可以通过以下方法进行：运动减肥 膝盖夹物训练：平躺在床上，将膝盖弯成90度的直角。拿一块毛巾或一本书，用膝盖夹紧，确保不会掉下来。双手平放在身体两侧，保持这个姿势10分钟。每天坚持，两周左右就能看到效果。臀部提升训练：坐在垫子上，两条腿伸直，脚向上弯曲。
4、一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。