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运动减肥有什么效果
体重能降多少在运动减肥进行4周后，就会出现体重下降的情况，这时体重每周可能能减1-2斤，这样减下去，在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了，能瘦5-8斤。
力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，通过增加肌肉量提升基础代谢率，使身体在静息状态下也能燃烧更多卡路里。肌肉量增加后，长期减脂效果更显著，但需结合有氧运动避免单纯增肌。
高强度间歇训练（HIIT）：短时间高爆发运动结合休息，20分钟HIIT可能消耗与慢跑40分钟相近的热量，且代谢提升效果显著。 实际减脂效果数据参考：每周5次30分钟有氧运动（如快走），配合饮食控制，约可减重0.5-1公斤/周。若加入力量训练，体脂下降更明显，但体重可能因增肌变化较小。