本文目录一览：
- 1、怎样瘦小腿上的肌肉
- 2、怎么快速瘦小腿肌肉型的
怎样瘦小腿上的肌肉
夹纸瘦腿 双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。 坐凳子上脚离地伸直 坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。 常做拉伸动作 压压腿，劈劈叉，走完路或者运动完，记得多做一些拉伸动作，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。
小腿粗怎么瘦，减肥经验分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。
瘦肌肉型小腿可通过轻拍放松、弓箭步拉伸、曲膝贴地拉伸、双腿交叉前压拉伸等方法，逐步放松紧张肌肉、拉长肌纤维，具体如下：轻拍放松肌肉 坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧，力度适中，以放松外侧肌肉。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧，同样起到放松内侧肌肉的作用。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。拍打软化肌肉。先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
怎么快速瘦小腿肌肉型的
肌肉型粗腿：粗壮结实/缺乏拉伸。解决方法：少穿高跟鞋，多做拉伸，避免翘二郎腿。 浮肿型粗腿：脚踝粗/用力按压有小坑/代谢差。解决方法：多做按摩，睡前泡脚，吃低糖低盐增加富含钾的食物，不过睡前不要喝太多水。 假胯宽型粗腿：大腿根较粗/不良姿势。解决方法：改正不良姿势，泡沫轴拉伸，加强臀部训练。
肌肉型和脂肪型的小腿分别要通过抽脂和注射A型肉毒素来瘦 针对脂肪型小腿，瘦小腿的最直接方法是抽脂。抽脂能够精准定位，快速去除局部堆积的脂肪，并且吸出后的脂肪基本不会再生，因此不易反弹。
肌肉型小腿瘦下来的方法需结合运动、饮食、医疗干预及日常习惯调整，具体如下：运动方面：有氧运动可促进全身脂肪燃烧，间接减少小腿脂肪堆积，推荐慢跑、跳绳、游泳等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上。
快速瘦小腿肌肉型需结合运动、饮食调整及其他方法，并保持耐心与坚持，具体如下：运动方面：有氧运动是消耗全身脂肪的关键，可选择慢跑、跳绳、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，帮助减少小腿脂肪堆积。