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5天瘦6.6斤,大基数减脂,本周总结
我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重。
别指望不吃东西就能瘦下来，合理的饮食才是健康的减肥方法哦。睡前吃东西会胖吗？很多人在睡前感到饥饿时，总担心吃了会长胖，于是选择饿着，其实减肥的关键是：热量摄入热量消耗，只要全天摄入的总热量不超标，那么睡前吃点东西也无大碍。
有一句话：发胖先胖脸，瘦身先瘦胸 我们要知道，平日的运动、节食减肥减下的体重其实不大，尤其是大基数胖友，身体是会发生明显的变化，但是脸部的脂肪是最难减的。减肥的本质，就是脂肪组织体积减小的过程，成年人的脸部脂肪厚度，比起腰、臀、腹部等身体躯干部位的皮下脂肪层，要薄得多。
巅峰减重减肥训练营（北京基地）坐落于顺义区南部，紧邻东郊湿地公园、奥运生态公园，四季景色宜人，减肥训练之余，可沿绿道漫步或者骑行，尽享林中惬意。基地距离北京首都国际机场仅6公里，驱车13分钟即可到达，区域内交通便捷。
跑步和跳绳都是能够减脂的 他们都是中强度的有氧运动，对热量的消耗很大，大家长期坚持下去，会有很好的减脂功效。这两类运动，不仅能够帮助我们减肥，还能够促进新陈代谢和肠道蠕动，预防骨折和骨质疏松。但是很多人却没有很大的成效，那是因为我们有些地方并没有注意。
正餐可用粗粮代替主食，比如玉米制品玉米面馒头，紫薯等，减脂到自己满意的程度，恢复无氧，找教练塑型吧。3个月时间不长，能吃苦的话也能看出点效果了。我在正常饮食的情况下每天40分钟力量+6分配速10公里，每周5天 14周瘦了7公斤，所以说你还是哪里不够。
减重70斤经历经验分享(大基数)
蛋白质：适量摄入（2-2g/kg体重），过多可能转化为葡萄糖，影响生酮状态。碳水化合物：严格控制在20-50g/日，避免隐形碳水（如酱油、加工食品）。个体差异 代谢适应：部分人可能因基因或胰岛素敏感性，生酮效果较弱。初始体重：大基数人群减重速度通常更快，10斤目标可能更易实现。
在减肥的语境中，大基数通常指的是超过标准体重20斤及以上的人，而小基数则是指超过标准体重10斤以内的人。标准体重的计算方法是：男性（身高厘米-80）乘0.7=标准体重；女性（身高厘米-70）乘0.6=标准体重。小基数和它相对的大基数，是减肥者口中常见的词汇。
大基数和小基数的计算方法主要基于与标准体重的差值。以下是具体的计算方法和步骤：标准体重的计算 男性：标准体重 = （身高厘米 - 80） × 0.7女性：标准体重 = （身高厘米 - 70） × 0.6大基数的判断 大基数一般指超过标准体重20斤及以上的人。
穿紧身裤出现“大腿根磨裤”现象。需要说明的是，大基数人群减重前期应以低冲击运动为主，比如水中行走、坐姿弹力带训练，既能减少膝关节压力，又能通过控制饮食（每日减少300-500大卡摄入）实现安全减重。而小基数人群更适合通过抗阻训练塑造肌肉线条，配合高蛋白饮食突破平台期。