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小白开始健身每天应该吃多少肉和蛋白粉呢?
1、约200300克熟肉（分34餐），可提供60~90克蛋白质。 蛋白粉的补充蛋白粉用于便捷补充，非必需，优先从食物获取。用量：每日12勺（约2050克蛋白粉），根据饮食缺口调整。若三餐已吃够肉类，可不补充。类型：乳清蛋白（吸收快，适合训练后）、酪蛋白（缓释，适合睡前）。
2、健身期间蛋白粉的摄入量需结合体重和训练目标，通常建议每日每公斤体重摄入8-2克蛋白质，蛋白粉作为补充剂应在训练后45分钟内或睡前摄入，具体需根据饮食调整。每日蛋白质总摄入量基础推荐量：增肌期间，每公斤体重每天摄入8克蛋白质为宜。例如，体重70公斤的人每日需摄入约126克蛋白质。
3、基础蛋白质需求普通成年人每日蛋白质需求量为0.8-2g/kg体重。若日常饮食（如鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、豆类）已满足需求，则无需额外补充蛋白粉。例如60kg人群通过三餐摄入48-72g蛋白质（约8个鸡蛋/300g鸡胸肉）即可达标。增肌期需求变化力量训练者需4-2g/kg蛋白质以修复肌纤维。
4、下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类（瘦肉）鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。