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五种热量超高的食物,要减肥的一定要避开
1、减肥期间需谨慎摄入的5类高风险食物 油炸食品以炸鸡、薯条为代表，经高温油炸后含大量油脂，热量极高。例如100克炸鸡热量约200-300千卡，且油炸过程易产生反式脂肪酸，既损害心血管健康，又促进脂肪堆积，直接阻碍减肥目标达成。
2、以下5种食物热量高，易致胖，减肥期间一定要少吃：披萨、汉堡、肉及肉制品、油炸食品、糖果。披萨：一片中等大小的披萨饼含有350到500卡的热量。其面饼由白面粉制成，属于精面粉，仅提供卡路里而无其他营养价值。
3、减肥期间需戒口油炸食物、精制类饼干、加工食品、蜜饯果脯、方便面这五类食物，具体如下：油炸食物：热量极高，易导致脂肪堆积。其油脂含量高，人体难以完全代谢，长期食用会引发脂肪增加，甚至诱发心血管疾病。虽然偶尔少量食用影响不大，但油炸食品易使人上瘾，减肥期间最好完全戒除。
4、减肥期间需避免高热量、高糖、高脂肪及易导致代谢负担的食物，以下9种食物应重点规避：油炸食品包括炸鸡、薯条、油条等。此类食物经高温油炸后热量飙升，例如100克炸鸡翅热量可达300千卡以上，且反式脂肪酸含量高，易引发体内炎症反应，阻碍脂肪代谢。含糖饮料碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等含大量添加糖。
5、减肥期间需要控制摄入或避免多吃的食物主要包括以下几类：高脂类食物动物性肉类（如肥牛、五花肉）、油炸食品（炸鸡、薯条）及西式快餐（汉堡、披萨）等。这类食物脂肪含量高，过量摄入会导致能量过剩，直接转化为体脂储存。例如，100克炸鸡的热量可达300千卡以上，远超同等重量蒸煮鸡胸肉的165千卡。