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每天有氧运动多久最佳时间
1、对于上班族来说，每天锻炼30分钟是较为合适的时间长度。以下是具体的分析：锻炼频率与时长：根据最新的指导手册建议，健康的成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。这意味着，如果以中等强度进行锻炼，每天30分钟的锻炼时间是符合健康指导建议的。
2、然而，从20分钟后，脂肪成为运动能源的主要来源，这也就是人们常提到的燃烧脂肪。因此，在20分钟后的运动时间显得尤为重要，延长运动时间至额外的10分钟、20分钟或更长，锻炼效果将更为理想。研究表明，有氧运动是中老年人保持身体健康、减缓肌肉和骨关节退化的最佳选择。
3、运动多久能消耗脂肪有氧运动需要持续20分钟如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。
4、那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
5、力量训练时间：约30到40分钟。力量训练是增强肌肉力量和耐力的关键。新手可以从基础的动作开始，如深蹲、硬拉、卧推等，逐步增加重量和难度。在力量训练过程中，要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。 有氧运动时间：约10到20分钟。有氧运动可以提高心肺功能，帮助燃烧脂肪。
6、运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。但最好还是下午3点以后专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。