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- 1、躺着瘦腿的方法
躺着瘦腿的方法
四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦 仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床（瑜伽垫）两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。
躺着瘦腿可通过以下方法实现，核心在于促进血液循环、放松肌肉、减少水肿： 空中蹬自行车平躺在床上，双腿伸直抬起，模拟蹬自行车的动作。建议每次进行2-3组，每组100-150次。该动作通过持续运动锻炼大腿前侧、后侧及小腿肌肉，加速腿部代谢，促进热量消耗。
侧卧抬腿：侧躺于床，下方腿伸直贴床，上方腿缓慢抬起至最大幅度后回落。该动作针对性强化大腿外侧臀中肌与阔筋膜张肌，减少外侧脂肪堆积，改善腿部“外扩”形态。需注意抬腿时保持骨盆稳定，避免腰部代偿。每组12-15次，两侧交替进行，每日3组。