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女生的体脂率多少正常
如果体脂率处于正常水平，即10%-28%，建议增肌。 我们大多数人的目标是为了告别松垮、拥有紧实、有线条感、更为健康的身材，所以做力量训练是十分必要的。 由于处于“新手福利期”，肌肉含量较低，所以一开始我们增肌的效果会比较明显，肌肉量上涨后基础代谢提高，会大大提高减脂的效率。
如果你的体脂在22%-25%，那就属于标准的范围。这个区间的饮食可以选择45%-60%的碳水，20%-25%的蛋白质，20%-25%的脂肪。其实依然是高碳为主，因为体脂率正常，身体正常供能，其实根本不需要降低碳水，反而会导致减不下去。
一般拥有马甲线的女性，体脂率在15%-22之间。 如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-20%之间，他们的马甲线比较明显。 而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。
一般来说，45岁女生的标准体脂率在20%到27%左右。体脂率会受到多种因素影响，比如身体活动水平、饮食习惯等。对于45岁的女性，这个体脂率范围是综合考虑该年龄段女性身体特征得出的。
体型特征与建议 若体脂率处于20%-25%（女性正常范围），且无节食或过度运动习惯，可维持现状。若感觉局部脂肪堆积（如腰腹），可通过力量训练塑形，而非盲目减重。BMI无法区分肌肉与脂肪，例如长期健身的女性可能因肌肉量高导致BMI略高但仍健康，而肌肉量低但BMI正常的人群仍需关注体脂。