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到底怎么样练马甲线呢?
降低体脂是关键马甲线显现需要体脂率控制在女性18%以下/男性12%以下：有氧运动：每周3-4次30分钟以上的燃脂运动（如跳绳、慢跑、爬楼梯）。HIIT训练：20分钟高强度间歇训练（如开合跳+波比跳组合），高效燃脂。饮食管理：蛋白质优先（鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾），控制碳水摄入（选择燕麦、糙米）。
要有效练出马甲线，需结合针对性动作、合理组数与休息时间，并坚持规律训练，具体方案如下：核心训练动作及组数 下斜卷腹：每组16-20次，针对上腹部肌肉，通过下斜角度增加阻力，强化腹直肌上部。上斜举腿：每组12-20次，主要锻炼下腹部，利用上斜板调整角度，提升动作难度。
要想快速练出马甲线，需结合针对性运动与合理饮食，以下为具体方法：运动方面：超人式抬手训练：采取俯卧姿势，脸向下，胸腹贴紧地面，双脚平放，手腿伸展，脖子自然放松。