本文目录一览：
怎样才能减小腿肌肉
减小腿肌肉需结合运动、姿势调整、饮食控制及休息，具体方法如下： 有氧运动消耗脂肪每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动（如慢跑、跳绳、游泳），可促进全身脂肪代谢，间接减少小腿脂肪堆积。长期坚持能降低小腿围度，但需注意运动强度适中，避免过度刺激小腿肌肉。
减小腿肌肉可从运动锻炼、生活习惯及特殊人群注意事项三方面入手，具体如下：运动锻炼有氧运动是减小腿肌肉的关键。慢跑每周3-5次，每次30分钟以上，可促进腿部血液循环，消耗多余脂肪，使肌肉线条更紧实。游泳每周3-4次，每次40分钟左右，水的浮力减轻关节负担，蛙泳等泳姿能均匀锻炼腿部肌肉。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。拍打软化肌肉。先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
需注意控制动作幅度，避免过度踮脚导致肌肉充血。控制体脂率小腿肌肉显粗可能与皮下脂肪堆积有关，需通过饮食调控（减少高盐高糖食物）和持续有氧运动降低全身脂肪比例，使腿部线条更流畅。