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减脂期吃什么更减脂呢?
1、那到底能吃什么啊？？答案是优质蛋白！比如说鸡肉/鱼肉/虾/鸡蛋都是可以的！这些食物的好处是可以帮助我们加速脂肪的代谢，保护好我们的瘦体重（Lean body mass）；或者可以吃一些热量很低的蔬菜，比如生菜/西蓝花等等绿色蔬菜。 不过！姐妹们得分清，我们到底是”饿了”还是”馋了”。
2、经常想找东西吃。因蛋白质不足，饱腹感和饱足感差。
3、今天就来推荐几款热量很低又适合减脂期间拌水煮菜的酱料，让你在减脂的同时享受美味~ 低卡蒜蓉酱 蒜蓉酱是很多人喜欢的拌菜酱料，但传统的蒜蓉酱热量较高。如果你在减脂期，可以选择低卡蒜蓉酱，它的热量较低，而且口感浓郁。你可以将低卡蒜蓉酱和适量的醋、盐等调料混合，拌入水煮菜中，享受低热量减脂美食。
4、在减脂期，通过合理的饮食调整可以加速体重下降，但需兼顾健康与可持续性。以下是一些科学有效的饮食建议： 高蛋白食物作用：蛋白质能增强饱腹感，减少肌肉流失，提高代谢（食物热效应高）。推荐食物：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、瘦牛肉、低脂乳制品、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）。
如何在减脂的过程中尽量减少肌肉的分解
1、碳水合理控制：减少精制糖和过量主食，但保留适量慢碳（燕麦、糙米、红薯），尤其在训练前后补充，防止肌肉分解。低碳日可控制在100-150克，高强度训练日适当增加。脂肪不可忽视：脂肪摄入占每日热量20-30%，选择坚果、鱼油、橄榄油，维持激素（如睾酮）水平，利于肌肉保护。
2、训练前补充5克BCAA，可延缓肌肉疲劳；训练中每30分钟补充3-5克，可维持能量供应；训练后与蛋白质共同补充，可加速肌肉修复。避免过度有氧：控制有氧频率与强度长时间高强度有氧（如超过45分钟的跑步）会加速肌肉分解，尤其当碳水储备不足时，身体会通过分解蛋白质供能。
3、睡眠与恢复：睡眠不足会升高皮质醇水平，促进肌肉分解并抑制脂肪代谢。建议每日保证7-9小时高质量睡眠，同时通过拉伸、泡沫轴放松等方式缓解肌肉紧张。监测体脂与肌肉量：使用体脂秤或专业设备定期监测体脂率、肌肉量变化，而非仅关注体重。若发现肌肉量下降，需及时调整饮食或运动计划。