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健身完要补充哪些营养?
以及降低肌肉分解的风险。一般建议每公斤体重摄入3-5克碳水化合物。在力量训练后，同时摄入蛋白质和碳水化合物可以帮助身体更好地恢复和生长。不过，要注意摄入的份量和时机，以免导致过多热量摄入。如果你不确定应该摄入多少蛋白质和碳水化合物，建议咨询专业营养师或教练，以制定适合你的饮食计划。
运动健康后不能吃的食物：体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。为了尽快解除疲劳，有些人会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。
因此，对于健身力量训练后的饮食，建议同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物。一个通用的推荐比例是，在训练后30分钟内摄入1-2克/公斤体重的蛋白质和1-5克/公斤体重的碳水化合物。但具体的饮食需求可能因人而异，因此最好咨询专业营养师的建议，以确保你的饮食方案符合个人需要和目标。
健身吃什么蔬菜好
1、健身减脂晚餐的食物选择需以低热量、高营养为核心，同时兼顾饱腹感与营养均衡，具体推荐及注意事项如下：推荐食物及搭配 蔬菜沙拉：以生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等低热量蔬菜为基础，富含膳食纤维、维生素及矿物质，可增加饱腹感。建议搭配少量低脂沙拉酱（如油醋汁），避免高热量酱料。
2、健身的人适合吃以下这些蔬菜：菠菜：富含铁、钙、镁、维生素A、C和K等营养素，低热量且高营养价值，有助于提高能量水平。西兰花：低热量且高纤维，含有丰富的维生素C、K和叶酸，还含有硫化物，可以帮助减少肌肉疲劳和炎症。
3、葡萄 促进代谢：葡萄含有多种微量元素，葡萄及葡萄籽具有促进血液循环、促进代谢的作用，有助于健身塑形。 食用时机：最好在两餐之间或饭后一小时食用，此时水果的吸收效果最佳。此外，健身期间还可以根据个人口味和营养需求选择其他适合的水果蔬菜，如香蕉、橙子、菠菜等。
16岁女生具体吃什么喝什么对健身有帮助呢?
健身减肥人群的晚餐建议：若以减肥为目标，晚上健身后应尽量减少高热量、高糖食物摄入，如油炸食品、糕点等。若需补充食物，应以水、水果（如苹果、橙子）、蔬菜（如黄瓜、西红柿）为主，这些食物热量低且富含膳食纤维，有助于控制体重。
健身之前吃以下几种食物可以让瘦身效果加倍。香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。可以加一些切片水果可以增添一些风味。
全麦谷物：包括燕麦、全麦面包、糙米等，这些食物不仅富含复合碳水化合物，还提供了许多营养物质和纤维，能够满足身体的能量需求。 饮水：水是身体最基本的需求之一，每天喝足够的水可以帮助身体保持水分平衡，促进代谢，同时还可以减少脂肪的堆积。
健身后吃什么好,分情况考虑
1、推荐食物：牛油果、坚果（杏仁/核桃）、橄榄油。 注意：脂肪延缓消化，建议少量摄入（约10-15克）。水分与电解质 运动后1小时内分次饮用500-700ml水，可加少量盐或选择椰子水。维生素与矿物质 深色蔬菜（菠菜/西兰花）补充镁、钾，蓝莓/橙子抗氧化。
2、健身后吃什么的答案应分情况考虑，具体如下：健身减肥人群 减少高热量食物：健身后应尽量减少高热量、含糖高的食物摄入，如油炸食品、糕点等。 以蔬果为主：如果要补充食物，应以水、水果、蔬菜为主，这些食物热量较低，有助于减肥。
3、健身后饮食需根据目标选择，核心原则是高蛋白、低脂肪、少油少盐，具体如下：健身减脂人群：需避免高热量、高油脂或含糖食物，如油炸食品、糕点、果干、坚果等。蛋白质的补充至关重要，白肉（鸡胸肉、鸡腿肉、虾肉、鱼肉）可增强饱腹感、减缓升糖速度，同时提升运动耐力。
4、第一，优先摄入富含优质蛋白质的食物蛋白质是肌肉修复与生长的核心营养素。健身后，肌肉纤维因训练产生微小撕裂，需通过蛋白质中的氨基酸进行修复和增生。推荐食物包括鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆腐及豆类。这些食物富含易吸收的完整蛋白，且脂肪含量较低，适合健身后快速补充。
5、补充高蛋白食物：如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等。有条件的话，可以饮用健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。适当补充碳水化合物：如米饭、面包、土豆等。碳水化合物是肌肉增长的能量来源之一。重点内容：健身后的饮食应根据个人健身目标来调整，减肥人群需控制热量摄入，增肌人群则需补充高蛋白和碳水化合物。
6、特殊人群建议运动员或高强度训练者：运动后需补充大量蛋白质（如蛋白粉、鸡胸肉）和碳水化合物（如米饭、土豆），以促进肌肉修复和能量恢复。可分多次进食，避免一次摄入过多导致消化不良。普通健身者：运动后以均衡饮食为主，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理比例。